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肩こり・腰痛に効く!「基本の肩甲骨はがし」編

寝たまま肩甲骨はがしで筋肉のびのびリラックス!

肩こりや下半身太りなどの原因は、筋肉を包んでいる「筋膜」の癒着と考えられています。全身の骨や筋肉と連動している肩甲骨周りの筋膜の癒着を解消する「肩甲骨はがし」で、さまざまな身体の不調を改善しましょう。

  • step01
仰向けの状態で、両ひざを両手で抱える
  • step02
身体全体でゆっくり右側に転がる
  • step03 身体全体でゆっくり左側に転がる
  • 気持ち良いと感じる回数を目安に続けるのがポイントです。
  • 仰向けになったときに、
    腕を上にまっすぐ伸ばせない
  • 仰向けになったときに、腰と床との間に
    大きな隙間ができるorまったくできない
  • ひじから先を合わせた状態で
    両腕を持ち上げたときに、
    ひじがあごより上に持ち上げられない

など

上記に当てはまる方は肩甲骨がガチガチかも?
肩甲骨はがしを試してみましょう!

「あくび体操」主宰。日本メディカルアロマセラピーセルフケア講座講師。東京都港区教育委員会「まなびや」講師。心理カウンセラー。 オリジナルの肩甲骨ほぐしメソッド「あくび体操」を考案。 各種教室、講演などで活躍中。